Kalt Duschen macht Dich nicht nur zum echten Mann, es hat auch zahlreiche Vorteile für Deinen Körper. MyLifestyle Mentor zeigt Dir, was die Kälte mit Dir macht.
Kalt duschen und im Eis baden soll gesund sein. Doch woran liegt das und wie gewöhnt man sich daran? Das erklären wir dir in diesem Artikel und erklären dir die Vorteile und Nachteile einer kalten Dusche.
Außerdem zeigen wir dir in einer Schritt-für-Schritt Anleitung, wie du dich an diese erfrischende Abkühlung gewöhnst und in Zukunft nicht genug davon kriegen kannst.
Malena Richter
Du weißt...
- welche Vorteile kalt Duschen hat.
- worauf Du dabei achten musst.
- wie Du Schritt für Schritt kalt Duschen lernst.
Über mich
Als Expertin für Gesundheit und Fitness weiß ich, dass man auch abseits von Workouts und gesunder Ernährung eine Menge für den eigenen Körper tun kann. Kalt Duschen ist nicht jedermanns Sache und doch hat es zahlreiche Vorteile für Dich. Welche das sind, verrate ich Dir im folgenden Artikel. Bereit für eine Abkühlung?
Vorteile der Kälte
Im Laufe der Evolution hat sich der menschliche Körper hat die äußeren Einflüsse anpassen müssen um zu überleben. Auf Kälte reagiert er mit einer erhöhten Wärmeproduktion und einem beschleunigten Stoffwechsel.
Doch der moderne Mensch entzieht sich dem Kältereiz immer mehr, sei es durch Heizen im Winter, durch Kleidung oder warm Duschen. Fehlt dieser Reiz jedoch, steigt das Risiko metabolischer Erkrankungen und Dein hormonelles Gleichgewicht leidet.
Die Lösung dessen ist ganz einfach: Setze Dich bewusst der Kälte aus. Eine ausgezeichnete Möglichkeit dafür ist regelmäßig kalt Duschen.
Der Clou dabei ist: Je mehr Du Dich der Kälte anpasst, desto weniger frierst Du.
Vorteile
Das kalt Duschen gesund für Deinen Körper ist, darüber sind sich Mediziner einig. Zahlreiche Studien haben die Vorteile bewiesen.
Doch welche Vorteile hat kalt Duschen denn nun für Dich konkret?
Mit kalt Duschen abnehmen
Kalt Duschen erhöht die Fettverbrennung, denn der Körper produziert durch den Kältereiz mehr Wärme.
Die Wärme kommt aus dem braunen Fettgewebe, welches durch das Protein UCP freigesetzt wird. UCP erteilt quasi die Freigabe, dass Energieträger für die Produktion von Wärme genutzt werden.
Verbesserung der Blutzuckerwerte
Braunes Fettgewebe dient nicht nur der Speicherung, sondern auch zur Energiegewinnung und Wärmeerzeugung. Und nein, braunes Fettgewebe ist nicht das bekannte Hüftgold. Vielmehr schützt es Deine Organe und ist äußerlich nicht zu sehen.
Fehlt jedoch der Kältereiz, baut Dein Körper das Gewebe ab. Dieses ist mit Mitochondrien (unseren Energiekraftwerken der Zelle) durchzogen, wodurch Du 500kcal mehr pro Tag verbrannst – und das ohne Sport.
Auf lange Sicht verbesserst Du damit aber auch die Blutzuckerwerte und die Insulinsensitivität.
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Bessere Durchblutung
Entzündungshemmend
Mehr Mitochondrien
Bei den Mitochondrien handelt es sich um die Kraftwerke in Deinen Zellen. Sie produzieren aus Energiestoffen wie Fettsäuren oder Zucker die Energie, die Du zum Leben brauchst. Kälte stimulierst die Produktion und Effizienz der Mitochondrien.
Je mehr Mitochondrien Du in Deinen Zellen hast und je fitter sie sind, desto mehr Energie, also auch Wärme, produzieren sie. Durch kalt Duschen kannst Du diesen Vorgang gezielt fördern.
Verbesserung der Schilddrüsenwerte
Kälte regt den Stoffwechsel an. Der Grund dafür ist die Schilddrüse. Sie schüttet bei Kälte vermehrte Hormone aus, stimuliert dadurch die Mitochondrienbildung und Funktion, wodurch sich die Energieproduktion erhöht. Im Endergebniss wird mehr Wärme produziert und Dein Grundumsatz erhöht sich.
Schmerzreduktion
Leidest Du unter chronischen Schmerzen, kann kalt Duschen eine Alternative zu Medikamenten sein.
Durch die Kälte werden die Schmerzsignale gehemmt. Du kennst es sicher vom Fußball, wenn Kältespray auf die schmerzende Stelle gesprüht wird.
Mehr Widerstandsfähigkeit
Dein Körper ist unglaublich anpassungsfähig. Duschst Du regelmäßig kalt, passt er sich schnell an und Du wirst widerstandsfähiger. Schon bald verspürst Du mehr Selbstvertrauen in Deinen Körper und Geist.
Ergänzung zum Sport
Beim kalt Duschen oder Eisbädern, werden ähnliche Prozesse in Gang gesetzt wie beim Ausdauersport. Du förderst damit die Bildung von neuen Mitochondrien, wodruch die Durchblutung gesteigert wird und Körper und Geist profitieren. Aus diesem Grund solltest Du nach jedem Sport kalt Duschen.
Weitere Vorteile
Okay, Du frierst weniger , aber was bringt Dir das noch, außer im Survival-Camp eine bessere Figur zu machen?
Weitere Vorteile die kaltes Duschen für Dich bereithält sind:
- Verminderung von Cortisol-Stress
- Erniedrigte Blutfettwerte
- Geringeres Diabetes-Risiko
- Niedrigere Harnsäure-Werte
- Stärkeres Immunsystem
- Verbesserte Schilddrüsenfunktion
- Bessere Durchblutung
- Verbessertes Körperbewusstsein
- Vertrauen in den eigenen Körper
- Erhöhte Lebenserwartung
- Bessere Schlafqualität
- Bessere Stresstoleranz
Nachteile
Am frühen Morgen kalt zu duschen bringt Deinen Kreislauf in Schwung und härtet den Körper ab. Doch die Kälte hat auch ein paat Nachteile, wie:
- Kalt duschen bei Erkältung: Eine kalte Dusche regt den Stoffwechsel an und fördert das Immunysystem. Doch bei einer Erkältung solltest Du darauf verzichten, da sie für Körper und Immunsystem bereits eine Belastung sind.
- Kalt duschen bei Fieber: Ähnlich verhält es sich bei Fieber. Gier solltest Du das Fieber erst auskurueren und dann wieder kalt duschen.
- Nebennierenerschöpfung: Leidest Du unter einer Nebennierenerschöpfung solltest Du weitere Stressoren vermeiden, um Deinem Körper Zeit zur Regeneration zu geben.
- Morbus Basedow: Dabei handelt es sich um eine Autoimmunerkrankung der Schilddrüse, wordurch mehr Schilddrüsenhormone produziert werden. Durch eine kalte Dusche regst Du die Produktion zusätzlich an und verstärkst die negativen Effekte.
- Immunschwäche und Kälte: Ist dein Immunsystem bereits angegriffen und dadurch anfällig für Infekte? Dann setze ihm nicht zusätzlich Belastungen durch Kälte aus, damit er Zeit zur Regeneration findet.
Kalt Duschen Anleitung
Die biochemischen Hintergründe weißt Du jetzt also – Zeit mit dem kalt Duschen anzufangen. Bevor Du jetzt aber in den nächstbesten See springst und einen Kälteschock erleidest, solltest Du Schritt für Schritt vorgehen. An die Kälte kannst Du Dich schrittweise gewöhnen und von den Vorteilen profitieren.
1. Schritt: Kaltes Gesichtsbad
Der erste kleine Schritt beginnt damit, dass Du den Wasserhahn am Waschbecken kalt aufdrehst und Dein Gesicht mit dem Wasser wäschst – je länger, desto besser. So wird Dein Körper über Hände und Gesicht an die Kälte gewöhnt.
Wirkt das eiskalte Wasser nicht mehr schmerzhaft sondernd erfrischend, hast Du das Zwischenziel erreicht.
2. Schritt: Angepasst kalt Duschen
Im nächsten Schritt duschst Du bei ganz normaler Temperatur und fängst nach ein paar Minuten an, die Wasserhahn kälter zu drehen. Mit einer Legionellenfilter Dusche bist Du auf der sicheren Seite, damit keine Keime Dich bei Deinem Projekt stören.
Je schneller der Kälteübergang, desto besser. Nach ein paar Sekunden gewöhnst Du Dich an die Temperatur. Lass Die Kälte für 10 bis 20 Sekunden auf Dich wirken. Atem dabei tief ein, konzentriere Dich – und beiße die Zähne zusammen. Du wirst danach überrascht sein, dass Dir die Kälte gar nicht mehr so viel ausmacht.
Nach ein paar Sekunden unter der eiskalten Brause, wird Dein Körper besser durchblutet und Du bekommst einen wunderbar klaren Kopf. Dein Körper arbeitet gegen die Kälte an, was Deinen Energieumsatz um das Drei- bis Vierfache erhöht. Ist das ein Anreiz für Dich?
Versuche etwa eine Minute unter dem kalten Wasser auszuhalten.
3. Schritt: Kälteschock-Dusche
Stelle Dich unter die Dusche und dreh den Wasserhahn direkt auf gaaaanz links. Genieße den Kälteschock!
Ja, an dieser Stelle heißt es stark zu sein und die Zähne zusammenzubeißen. Dein Körper beginnt sich nach wenigen Minuten anzuheizen – und dann ist auch die Kälte weniger schlimm.
Hältst Du 3 Minuten aus?
4. Schritt: Kältebad
Kalt Duschen langweilt Dich? Dann lass die Badewanne volllaufen und lege Dich hinein. Als Zwischenschritt setzt Du Dich erst hinein, um Dich dann nach 2 bis 3 Minuten hinzulegen.
Bevor Du zum Eiszapfen mutierst, solltest Du die Badewanne verlassen. Erreichst Du 20 Minuten – willkommen in der Königsklasse.
5. Schritt: Eisbad
Du näherst Dich langsam dem Gefrierpunkt. Lass dazu die Badewanne volllaufen und „garniere“ sie mit 1 bis 2 Beuteln Eiswürfeln. Das Wasser sollte nun angenehme 4 Grad für Dich haben. Klingt traumhaft, oder?
Lege Dich in die Wanne und halte mindestens 5 Miniten aus. Bei 10 Minuten winkt Dir die Ehrenmedaille des Tages.
6. Schritt: DIE Kälte-Challenge
Schritt 5 ist die Elite der Kälte-Helden. Wie im realen Leben macht es Dich widerstandsfähiger, zielstrebiger und durchsetzungsfähiger.
Bei dieser Challenge sollte die Außentemperatur weniger als 5 Grad betragen. Suche Dir dieser Tage einen See, Bach oder eine Regentonne, wenn die Temperaturen am Morgen noch nahe dem Gefrierpunkt liegen.
Sobald Du im kühlen Nass bist, wirst Du Adrenalin pur spüren. Zudem wirst Du stolz sein, denn nach kurzer Eingewöhnungszeit frierst Du nicht mehr, sondern hast Dank guter Durchblutung ein wohliges Wärmegefühl.
Dieser Schritt erfordert viel Mut und Überwindung. Aber es lohnt sich. Du bist nun abgehärtet und ein wahrer Meister des Kältebads – Zeit um ein Beweisfoto für Deine Buddys zu machen.
