Wir haben die Forschungsergebnisse durchforstet und mit Experten von PersonalFitness gesprochen, um die Wahrheit über Deine größten Fitness-Mythen herauszufinden und Dir die Fakten zu geben, die Du über Fitness wissen solltest. Bevor Du also einem weiteren Fitnessmythos zum Opfer fällst, sieh Dir diese hilfreiche Liste an.
Cardio erhöht den Muskeltonus
Die Wahrheit ist – Cardio allein verbrennt sowohl Fett als auch Muskeln. Es stärkt weder Deine Muskeln noch erhöht es den Muskeltonus. Versuche, Krafttraining in Deinen Tagesablauf zu integrieren. Krafttraining baut Muskelmasse auf, was Deinen Stoffwechsel ankurbelt und mehr Fett verbrennt, auch wenn Du nicht trainierst. Je mehr Du die Muskeln trainierst, desto besser und definierter sieht Dein Muskeltonus insgesamt aus.
Wenn ich keine Schmerzen habe, habe ich nicht hart genug trainiert
Die Wahrheit – Du solltest zwar ein oder zwei Tage nach dem Training mit einem gewissen Grad an Muskelkater rechnen, aber das ist etwas ganz anderes als Schmerzen während des Trainings. Eine Fitnessaktivität sollte währenddessen nicht wehtun, und wenn doch, dann machst Du es entweder falsch oder Du hast bereits eine Verletzung. Es heißt, wenn es wehtut, höre auf, ruhe Dich aus und schau, ob der Schmerz nachlässt. Wenn er nicht verschwindet oder wenn er nach Beginn des Trainings wieder auftritt oder sich verschlimmert, suche besser einen Arzt auf.
Lies dazu auch unseren ausführlichen Artikel, welche Hilfe gegen Muskelkater es gibt.
Du möchtest Dein Sixpack ans Tageslicht bringen? Dann schau Dir diese 9 effektiven Bauch Workout Übungen an.
Zusätzliche Proteine führen zu Muskelwachstum
Die Wahrheit – Es ist zwar eine Tatsache, dass Protein beim Muskelaufbau hilft, aber zusätzliches Protein kann Dir schaden, wenn Du bereits an einer Krankheit leidest.
Wenn Du beispielsweise an einer Nierenerkrankung leidest, solltest Du keine höheren Proteindosen zu Dir nehmen, um Deine Muskeln aufzubauen. Der Grund dafür ist, dass Studien gezeigt haben, dass zusätzliches Protein in Deiner Ernährung zu Nierenproblemen wie Nierenversagen führen kann.
Wenn Du außerdem proteinreiche Lebensmittel durch andere Lebensmittel ersetzt, weil Du mehr proteinreiche Lebensmittel isst, wirst Du weniger Nährstoffe aus anderen Lebensmitteln zu Dir nehmen, was nicht gut ist.
Training führt nur zu Muskelwachstum, aber nicht zum Gewichtsverlust
Die Wahrheit ist – Sport, insbesondere Krafttraining, kann die Muskelmasse erhöhen. Manche Menschen glauben, dass die zusätzliche Muskelmasse zu einer Gewichtszunahme und nicht zu einer Gewichtsabnahme führt.
Sport kann zwar zu einem Muskelaufbau führen, aber es ist unwahrscheinlich, dass jemand, der eine Diät macht, um abzunehmen, dies erlebt. Der Verlust an Muskelmasse während der Gewichtsabnahme kann zu einer Verringerung des Ruhestoffwechsels führen, was einer der Gründe dafür ist, dass Menschen nach einer Diät dazu neigen, wieder zuzunehmen.
Indem Sport den Muskelabbau verringert, kann er dazu beitragen, den Stoffwechsel aufrechtzuerhalten und eine erneute Gewichtszunahme zu verhindern.
Weitere Inspirationen findest Du auch direkt auf dem Fitness-Board von MyLifestyle Mentor.
Morgens ist die beste Zeit zum Trainieren
Der wahre Deal – Ein Training bei Sonnenaufgang kann zwar helfen, den Kopf freizubekommen, bevor der Tag beginnt, aber die Tageszeit, zu der Du schwitzt, spielt keine Rolle – gehört klar zu den Fitness-Mythen.
Egal, ob Du ein Frühaufsteher oder eine Nachteule bist, achte einfach darauf, dass Du Dir eine Zeit freischaufelst, die in Deinen Tagesablauf passt. Auf diese Weise kannst Du das Training zur Gewohnheit machen. Das Wichtigste ist, „konsequent“ zu sein und Deinem Training Priorität einzuräumen.
Du kannst Fett gezielt abbauen
Die Wahrheit ist – Leider verbrennt „punktuelles Training“ kein Fett. Wenn Du abnimmst, kannst Du nicht auswählen, in welchem Bereich Du abnimmst. Dein Körper bestimmt im Voraus, welche Fettreserven er nutzt. Sit-ups stärken beispielsweise Deine Bauchmuskeln, aber Du verlierst kein Bauchfett. Ebenso verbrennt eine Aktivität wie Laufen Fett am ganzen Körper, nicht nur an den Beinen. Du kannst jedoch ein ausgewogenes Trainingsprogramm mit einer Auswahl an Krafttrainingsübungen ergänzen, um allmählich abzunehmen und den Körper zu straffen.
Wenn Du aufhörst zu trainieren, werden Deine Muskeln zu Fett
Die Wahrheit ist – Fett und Muskeln sind zwei verschiedene Gewebetypen. Das eine lässt sich nicht in das andere umwandeln. Tatsächlich verkümmern Muskeln, wenn sie nicht benutzt werden. Wenn Du also weiterhin so isst wie bisher, aber mit dem Training aufhörst, wirst Du eine Zunahme Deines Körperfetts und einen Verlust an Muskelmasse feststellen.
Mehr Schweiß heißt besseres Training
Die Wahrheit ist – Schwitzen ist kein Indikator für Anstrengung. Es ist die Art und Weise Deines Körpers, sich abzukühlen. Es ist möglich, eine beträchtliche Anzahl an Kalorien zu verbrennen, ohne ins Schwitzen zu kommen.
Nahezu jede Art von intensiver körperlicher Betätigung bringt Dich zum Schwitzen, aber die Schweißmenge ist kein Indikator dafür, wie viele Kalorien Du verbrannt hast. Sollten Dich die Schweißströme stören, dann findest Du hier richtig gute Tipps gegen übermäßiges Schwitzen.
Training am besten auf leeren Magen
Die Wahrheit ist – Wenn Du Cardio-Training auf nüchternen Magen machst, wirst Du nicht schneller abnehmen als mit vollem Magen. Unterm Strich bedeutet das, dass Training Energie erfordert, die Dein Körper aus der Nahrung bezieht.
Wenn Du beim Training hungrig bist, wird die Qualität Deiner Anstrengung gemindert, weil Dir einfach die Energie für die intensive aerobe Aktivität fehlt, die Dein Körper braucht.
Um optimale Ergebnisse zu erzielen, sollten Trainierende zumindest in den meisten Fällen vor dem Training essen. Vermeide schwere Mahlzeiten vor dem Training und entscheide Dich für Mahlzeiten und Snacks, die komplexe Kohlenhydrate und Proteine enthalten.
Wenn Du kurz vor dem Training unbedingt etwas essen musst, wähle leicht verdauliche Dinge wie Obst (Bananen sind immer eine gute Wahl), einen Energieriegel oder 100 % Fruchtsaft. Essen vor dem Training kann die Muskelregeneration nach dem Training beschleunigen.
Krafttraining macht Muskelmasse
Die Wahrheit – Dieser Mythos hält viele Menschen davon ab, schneller, fitter und stärker zu werden. Frauen haben nicht die notwendige Menge Testosteron in ihrem Hormonhaushalt, um Masse aufzubauen, es sei denn, sie kompensieren dies durch die Einnahme von Steroiden.
Für Männer, die ernsthaft Masse aufbauen wollen (ohne die Einnahme von Steroiden), ist dies eine sehr schwierige und anspruchsvolle Aufgabe. Du musst viele Stunden im Fitnessstudio verbringen, sehr schwere Gewichte heben, sehr sorgfältig essen und dieser Prozess kann oft viele Jahre dauern.
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