Welche Rolle spielt Bewegung für den Muskelaufbau? In unserer 5-teiligen Reihe zeigen wir Dir, wie Du Deinen Traumkörper erreichen kannst – Schritt für Schritt. Wenn Du die Einleitung und Teil 1 oder 2 verpasst hast, kannst Du sie hier nachlesen:
So überprüfst Du, ob Du am richtigen Ort bist:
- Wenn Du über 35 bist und bereit bist, dem Altern und dem Dad Bod ein großes „Fick dich“ zu sagen, bist Du hier richtig.
- Wenn Du Dich im Spiegel ansehen und sagen möchtest: „Verdammt, ich fühle und sehe besser aus als seit zehn Jahren“, bist Du hier richtig.
- Möchtest Du voller Energie aufwachen und bereit für Deine Kundengespräche sein oder mit Deinen Kindern ein lustiges Abenteuer erleben möchten, bist Du hier richtig.
Bereit? Dann ist es Zeit, Säule 3 zu erreichen. Lasst uns rocken.
Weitere kreative Ideen für ein abwechslungsreiches Workout findest Du auch direkt auf dem Fitness-Board von MyLifestyle Mentor.
Bewegung für den Muskelaufbau
Wenn es um Gesundheit und Wohlbefinden geht, ist regelmäßige Bewegung so etwas wie ein Zaubertrank, wie es nur geht.
Wir sind dafür geschaffen, uns zu bewegen. Unser Gehirn arbeitet durch Bewegung besser und unser Körper wird dadurch stärker. Unser Immunsystem wird robuster, unsere Stimmung besser, unsere Belastbarkeit verbessert sich, unser Energieniveau steigt, unsere Knochen werden stärker und wir entwickeln weniger Krankheiten. Es ist so nah an einem Allheilmittel, wie es nur geht.
ABER Du musst wissen, was wir mit dem Wort „Übung“ meinen, und dann herausfinden, welche Art von Übung für Dich im Moment sinnvoll ist.
Nicht das, womit Du vor 20 Jahren Erfolg hattest, und schon gar nicht das, was Dir das Covermodel von Men’s Health erzählt.
Verschiedene Trainingsarten führen zu unterschiedlichen Ergebnissen. Was ist die „richtige“ Art von Training? Und wie viel davon brauchst DU? Die richtige Trainingsdosis zu finden, ist in unserer „Mehr ist besser“-Kultur sowohl äußerst wichtig als auch äußerst schwierig.
Planks sollten unbedingt in Deinem Workout dabei sein. Diese Muskeln trainierst Du und so führst Du sie richtig aus.
Mehr ist nicht besser. Intelligenter ist besser
Eines der ersten Dinge, die wir vielbeschäftigten Leuten sagen, ist, dass mehr Sport mehr schaden als nützen könnte, wenn sie nicht gut schlafen und keine Übungen zum Stressmanagement (Yoga, Atemübungen, Spazierengehen) haben.
Warum sollte man seinen Körper über seine Grenzen hinaus treiben und ihm dann nicht genügend Zeit zur Erholung geben? Ich meine, ich verstehe Deinen Willen, Deinen Körper auf Kurs zu bringen. Adrenalin tut gut. Endorphine machen high. Davon will man mehr. Ich verstehe das vollkommen. Aber wenn Du Dich von diesen harten Trainingseinheiten nicht erholst UND Dein Leben voller anderer Stressfaktoren ist, könntest Du Dir später Ärger einhandeln.
Durch die Beurteilung Deines ALLGEMEINEN STRESSPEGELS kannst Du die richtige Übungsart, die richtige Häufigkeit und die richtige Intensität für Dich bestimmen.
Das meine ich damit, dass klüger besser ist. Und deshalb denke ich bei Training lieber an tägliche Bewegung. Es geht darum, den Körper täglich zu bewegen und ihn auf eine Weise zu stärken, die für Dich sinnvoll ist.
Um dies selbst herauszufinden, müssen diese drei wichtigen Teile vorhanden sein:
1. Klarheit darüber gewinnen, was Du willst
Was genau möchtest Du erreichen? 10 Kilogramm abzunehmen erfordert eine andere Vorgehensweise als 5 Kilogramm Muskelmasse aufzubauen.
Um Schmerzen zu lindern und die Beweglichkeit zu verbessern, damit Du mit Deinen Kindern auf dem Boden spielen kannst, sind andere Maßnahmen erforderlich als für das Training, um einen Triathlon zu gewinnen.
Je klarer Du weißt, was Du willst, desto einfacher ist es, körperliche Übungen zu entwickeln, die Dich an Dein Ziel bringen.
Du musst Dir auch Deiner körperlichen Einschränkungen bewusst sein. Frühere Verletzungen schränken den Bewegungsradius ein. Wenn Du den ganzen Tag am Schreibtisch sitzt oder jede Woche mehrere Stunden im Auto verbringst, wirkt sich dies darauf aus, wie gut Du Deinen Körper bewegst. Wenn Du alte Verletzungen hast oder mit chronischer Verspannung zu kämpfen hast, musst Du täglich an diesen Problemen arbeiten, bevor sie zu größeren Problemen werden.
Sei ehrlich zu Dir selbst: Wie viel Zeit kannst Du für körperliches Training aufbringen? Die gute Nachricht ist, dass Du nicht jede Woche Stunden im Fitnessstudio verbringen musst. Tatsächlich ist, wie wir später noch besprechen werden, für vielbeschäftigte Männer mit Vollzeitjobs und familiären Verpflichtungen oft weniger mehr.
Wenn Du Dir über Deine körperlichen Wünsche im Klaren bist UND andere Stressfaktoren in Deinem Leben berücksichtigst, kannst Du einen klaren Plan Deiner täglichen Aufgaben erstellen.
2. Finde Deine aktive Leidenschaft
Damit Du Dich täglich körperlich betätigen kannst, musst Du Dich auf Aktivitäten konzentrieren, die Dir Spaß machen. Bewegung kann ein Spiel sein. Sie sollte ein Spiel sein. Bewege Dich, weil Du es WILLST.
Für mich sind Joggen und Squash genau das Richtige. Niemand zwingt mich, um 4:30 Uhr aufzustehen, um zu joggen, genauso wie mich niemand zwingt, stundenlang auf dem Squashplatz zu kämpfen. Ich tue es, weil ich es liebe.
Typisches „Training“ hat sicherlich seinen Platz, aber nur als Ergänzung zu meinen aktiven Leidenschaften. Ich hebe Gewichte, mache Yoga und mache jeden Tag Dehnübungen, damit mein Körper das tun kann, was ich aktiv liebe.
Zudem möchte ich noch Jahrzehnte spielen können. Ich möchte besser werden und mich verbessern. Squash und Joggen sind meine aktiven Leidenschaften und ich empfehle Dir, Deine zu finden.
Einige werden jetzt vielleicht sagen: „Ich würde gerne jeden Tag Squash spielen oder joggen, aber dafür habe ich einfach keine Zeit.“ Ich verstehe das. Diese Aktivitäten brauchen Zeit und erfordern manchmal Opfer in anderen Bereichen Deines Lebens.
Dabei geht es jedoch nicht darum, jeden Tag Deiner aktiven Leidenschaft nachzugehen. Es geht vielmehr darum, ein Ziel und einen Fokus für Dein Training zu haben.
Anstatt ziellos im Fitnessstudio herumzulaufen und dies, das und jenes zu tun, weißt Du genau, WARUM Du tust, was Du tust. Tiefe Kniebeugen sind vielleicht ätzend, aber wenn Du auf Deinen Skiern den Berg hinunterrast, sorgt diese Beinkraft dafür, dass Du sicher, kontrolliert und verletzungsfrei bleibst.
Selbst wenn Du nur einmal pro Woche oder sogar nur ein- bis zweimal im Monat Deiner aktiven Leidenschaft nachgehen kannst, bist Du bestens vorbereitet.
Du machst jeden Tag die richtigen Übungen, um sicherzustellen, dass Du auf dem Platz, dem Feld, in den Bergen oder im Meer Dein Bestes geben kannst.
3. Verantwortlichkeit vorhanden
Das beste Trainingsprogramm ist eines, dass Du konsequent durchführen kannst. Und das hängt davon ab, ob Dich jemand dabei unterstützt.
Es wird Tage geben, an denen Training das Letzte ist, worauf Du Lust hast. Du bist müde und würdest lieber mit einem Bier auf der Couch liegen, als Gewichte zu stemmen. Ich verstehe das. Ich habe selbst viele solcher Tage erlebt. Und habe sie immer noch.
Deshalb ist Verantwortlichkeit das entscheidende fehlende Puzzlestück. Wenn Du einen Trainer an Deiner Seite hast, der Dich durch schwierige Zeiten bringt und Dich motiviert, wird die Wahrscheinlichkeit, dass Du Deine Trainingseinheiten erfolgreich absolvierst, dramatisch steigen.
Es muss aber kein echter Coach oder Trainer sein. Ein Trainingspartner, ein fitter Nachbar oder Kollege oder sogar ein engagiertes Familienmitglied können ausreichen, um Sie zur Verantwortung zu ziehen.
Was ist als nächstes zu tun?
Folgendes solltest Du heute tun: Nimm Dir ein paar Minuten Zeit, um herauszufinden, was Du möchtest.
Ich weiß, das macht nicht so viel Spaß wie das Erlernen der 10 besten Übungen für muskulöse Arme, aber glaube mir: Wenn Du Dir darüber im Klaren wirst, was Du willst, sparst Du auf lange Sicht VIEL Zeit, Energie und Frust.
Wir haben jetzt die drei Säulen Transformation zu Deinem abgedeckt.
Und heute haben wir uns die Säule BEWEGUNG angesehen.
Hier ist noch einmal das Gesamtbild.
- 1. Teil – Kraftvoll & Selbstbewusst: So formst Du deinen Traumkörper
- 2. Teil – Der Schlüssel zum Erfolg: Wie Deine Gedanken Dein Training formen
- 3. Teil – Traumkörper erreichen – Die Ernährung
- (DU BIST HIER ) 4. Teil – Die BEWEGUNG
- 5. Teil – Fitnessprogramm beginnen. Alles zusammenfügen: So richtest Du die Transformation für DEINEN LEBENSSTIL ein, damit Du genau weißt, was Du jeden Tag tun musst.
Als Nächstes werden wir uns im letzten Beitrag der Reihe ansehen, wie wir alles zusammenfügen und ein umfassendes Erfolgssystem einrichten können.
Klicke hier, um zum letzten Teil zu gelangen!
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